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在冬季怎么锻炼才能一展雄风

男性壮阳 2018/10/23 3:58:06

  在冬季健身要注意哪些问题对于健身爱好者来说,这无疑是一个最值得关注的问题,健身已经融入到了很多人的日常生活中去了,有的人一天甚至不出点汗就感觉不对劲,但是冬天室外天寒地冻的如果我们在健身的时候不注意这些事情,很容易对身体造成损伤。

  导读:在冬季健身要注意哪些问题对于健身爱好者来说,这无疑是一个最值得关注的问题,健身已经融入到了很多人的日常生活中去了,有的人一天甚至不出点汗就感觉不对劲,但是冬天室外天寒地冻的如果我们在健身的时候不注意这些事情,很容易对身体造成损伤

  

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  冬季锻炼不同年龄锻炼方式不同

  冬季气候寒冷,爆发性强的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以,此时健身最好选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

  具体项目上,可根据年龄差异而有所不同:年轻人可以进行跑步等高冲击有氧运动,消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

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  年轻人由于身体对气候的适应能力较强,体质较好,体力恢复快,冬季健身时间可以安排在早上和下午;

  中年人适应能力稍差,可以在下班后,18时至20时身心比较放松的时间段进行锻炼;

  老年人冬季健身的时间一般应选在14时至19时,他们身体较弱,选择温度最高、有阳光的时间进行健身,更容易活动开,从而避免身体伤害。

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  此时健身要充分做好热身运动。

  冬季锻炼注意事项

  冬季锻炼相比较其他季节来说,由于气温较低,人们在锻炼的时候非常容易受伤。

  每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动,使人体的关节、韧带充分预热。这样,锻炼能够收到更好的效果。

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  在户外锻炼的人们还应注意呼吸方法。锻炼时不要大口呼吸,而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,以降低寒冷空气对呼吸道的刺激。另外,大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。

  冬天锻炼时,对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,除了经常揉搓以促进局部血液循环外,还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜等以防止皮肤冻伤。

  导读:在冬季健身要注意哪些问题对于健身爱好者来说,这无疑是一个最值得关注的问题,健身已经融入到了很多人的日常生活中去了,有的人一天甚至不出点汗就感觉不对劲,但是冬天室外天寒地冻的如果我们在健身的时候不注意这些事情,很容易对身体造成损伤

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