首页 > 两性新闻 > 正文

光吃素降不了三高 防三高这样吃才是正道

两性新闻 2019/9/19 22:45:18

  编者按:由于生活方式的西化和运动量的减少,得“三高”(即高血压、高血糖和高血脂)的人越来越多。高血脂可以引发血管栓塞,高血压会引起脑出血和脑血管破裂,高血糖则导致糖尿病。世界卫生组织明确提出,防止心血管病的第一道防线,就是减少“三高”和控制“三高”。该如何来控制呢?人民网健康与你聊聊。

  指导专家

  解放军309医院营养科主任张晔

  火箭军特色医学中心内分泌风湿科主任李全民

  东南大学附属中大医院临床营养科主管营养师夏朋滨

  光吃素降不了三高

  不少人认为,只要坚持吃素,就能远离“三高”。火箭军特色医学中心内分泌风湿科主任李全民表示,长期吃素容易引起体内b族维生素缺乏,特别是维生素b1、b2、b6等在蛋、奶、鱼、肉中含量丰富,若体内缺乏这些营养素,反而会影响糖、脂代谢及能量消耗,严重者还可能导致动脉硬化。此外,长期吃素会令体内缺乏蛋白质、铁、锌等,造成营养失衡。

  面对“三高”患者,医生都会建议清淡饮食,但清淡饮食不等于完全吃素,甚至鱼、肉、蛋、奶一点不都沾。正确的饮食标准是少油、少盐、少糖,这不是完全吃素能够解决的。比如,在烹饪素菜时放了大量油、盐、酱、糖,做成仿荤素菜、油炸素菜等,对控制“三高”显然起不到作用。脂肪不仅存在于肉类食物中,瓜子、芝麻、花生等植物性食物中也含较多脂肪。所以,常年吃素未必不得“三高”。另外要提醒的是,“三高”还与久坐、吸烟、饮酒、熬夜、作息不规律、情绪不稳定等有关,过度强调饮食调节而忽略其他,效果也会打折。

  素食的确有益健康,但过犹不及,清淡饮食应遵照以下原则:

  1.少油、少盐、少糖的关键之一是烹饪方法。做素菜时,也应特别注意控制用油、用盐及用糖量,优质植物油或橄榄油每天摄入量为25~30克,盐每天摄入5克,糖摄入每天20克以内。

  2.摄入足够的蛋白质。偏素饮食者需坚持每天一个煮鸡蛋和一杯脱脂牛奶,要多吃黄豆、豆腐、豆干或其他豆制品,以及各种谷物杂粮,提高蛋白质的摄入量。

  3.蔬菜要吃够、水果要适量。每天吃1斤左右的新鲜蔬菜,建议多吃深色蔬菜,如油菜、菠菜、生菜、空心菜、西兰花等。水果有助于保证维生素和微量元素的摄入,但要注意糖分问题。推荐的水果有橙子、火龙果、弥猴桃、柚子等,总摄入量控制在200~300克左右。

  4.可食用一些鱼、虾、鸡胸肉。鱼和虾含有的不饱和脂肪酸,可起到调节血脂、防止动脉硬化的作用,建议2~3天吃一次鱼肉或虾肉,每次摄入100~150克。鸡胸肉所含的脂肪和热量明显低于其他部位,且蛋白质含量高、肌纤维短,易被人体吸收,建议每次吃50~100克。还可食用适量瘦肉,因为红肉中含有丰富的血红素铁,是人体补血必备,建议每周1~2次,每次摄入50克左右。

  苦味家族调三高

  吃苦瓜、苦苣、芹菜等苦味蔬菜,对健康有帮助,特别对于调节“三高”有好处,而且苦味食品还可促进食欲。

  苦瓜中的苦味素能刺激胃液分泌,促进食欲。苦瓜的新鲜汁液,含有苦瓜甙和类似胰岛素的物质,具有调节血糖的作用。苦瓜虽有益健康,但患胃部疾病或消化不好的人群以及孕妇不宜食用。有些人如果受不了“苦”,可以先用水焯苦瓜一分钟,减少苦味的刺激。

  苦苣也是典型的苦味蔬菜之一,最常见且最营养的吃法就是凉拌,所以常见于大拌菜中。

  如果你细细品味就会发现,其实芹菜也有一点苦味。它有一定的健胃、利尿、调节血压的作用。

  芹菜对血压的调节作用首先来自芹菜中的芹菜素。建议高血压患者以药物为主体控制血压,在此基础之上,适当辅助用芹菜或者芹菜汁来帮助调节血压。但应注意的是,芹菜里的钠离子含量比较高,因此也不宜多吃,推荐正常成人每人每天吃200~300克。

  三高人群多吃萝卜皮

  萝卜皮营养丰富,除了维生素和矿物质外,还富含果胶、槲皮素、异硫氰酸酯类等活性物质,一定程度上有助调控血脂、血糖和血压,是三高人群的理想食品。此外,异硫氰酸酯类还具有一定的抗癌功效。萝卜皮最好生吃,能留住更多的活性成分,比如凉拌萝卜皮、腌萝卜皮、糖醋萝卜皮等。

  萝卜皮做菜要注意以下几点:

  第一,如果打算做凉拌萝卜皮,就把皮削得厚一些,上面带一层萝卜肉,拌出来的菜好看也好吃;

  第二,凉拌前,把萝卜皮放入冰水中浸泡30分钟,有助去除异味,使其口感更脆,如果没有冰,直接放清水也可以,效果稍差些;

  第三,用盐提前把萝卜皮腌制一会儿,口感更好;

  第四,萝卜皮最好一次吃完,吃不完的一定要用密封的盒子盛装后放入冰箱,以免给冰箱带来难闻的气味。

  有“三高”喝些谷物浓浆

  解放军309医院营养科主任张晔指出,中国居民膳食指南建议,每天应该吃250~400克的谷物,其中要有50~100克的杂粮、粗粮。但对于“三高”人群,这个量还要再加一些,可以占到主食的1/3至1/2。与细粮相比,粗粮供给的能量不高,但膳食纤维含量却要高很多,对脂肪的吸收有一定的阻碍作用,能够降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度,从而降低高血压、糖尿病和高血脂症的发病风险。

  因为粗粮做起来比较麻烦,算上泡煮的时间,差不多得需要两三个小时,张晔建议,喝谷物浓浆。

  谷物+豆类+坚果。比如冬天可选黑米、黑豆、黑芝麻,再加上核桃粉这种黑色组合,有补肾强身的作用,口感和营养都相当好。夏天可选择绿豆、薏米、百合、莲子、西米等。对于女孩则可以选择大米、红豆、红枣、枸杞,有补血安神的作用。脾胃不好的人群,则可以选择燕麦、小麦、花生、芝麻等组合,有健脾和胃,消食化积的效果。对于更年期女性,则可加些黄豆,有很好的辅助治疗作用。

  大部分人都喜欢把粗粮放在晚上吃,其实粗粮不易消化,晚饭吃得过饱,可能影响睡眠质量。张晔建议,谷物浓浆的形式,好带又方便食用,合理分配在一日三餐中就更好了。(人民健康网综合自生命时报、健康时报)

  ☆推荐阅读☆

上一篇:嫌“脏”掏耳朵真的没必要

下一篇:孩子想要长到1米8,家长必做这3件事!医

友情连接 | 返回首页 | 图片投稿 | 网站地图
开心五月
狼友福利免费视频 狠狠图片另类 父母乱伦强奸 影院免费下载 丁香5月婷婷 欧美性爱美腿宫 漂亮母女轮奸前编 插射操 小萝莉xxx下载 五月天肛交 求一个h色直播 a无限看熟 浦玉团 偷奸处女女儿 亚洲无玛青青草在线视频 风骚儿媳妇小说 超碰老奶奶视频百度 wwwffhhh 色就是色插妹妹日妹妹 最新毛片网站 1024tw 黑人爆操中国幼女 999app最新网站 骚波影院 亚洲性夜夜射夜射 美腿丝袜视频你懂得 农夫色情网站 免费看黄片的网址有哪些 网友自拍牛牛热视频 免费看黄片网站 wwwcbcb124com 极品美女护士做爱图片 92看午夜福利视频合集 久草在线ay 西门庆插插插插插插 成人卡通动漫快播 公交车上上处女 三级片千千AV免费视频 超碰免费视频播放c 蝌蚪窝在线视频视频在线观看 国产AV52AV群交 女兵的av下载 7播直播 做爱的图百度 免费看黄色视频的网站 美女的屁眼小说 13岁女做爱快播播放 女生血热什么意思 加色 母子快乐网 色情av免费观看网站 热门影视电影 啪啪影院在线播放 我要操骚逼论坛 动物配种人与人猪 亚洲Se图1Op 8888花和尚 美女的大屁股日本 中年淑女撸 交换女友性虐 jukujoclub在线 WWW_84BH_COM 直播黄色视频 类似于7789的网站 光身子亲嘴视频 www913ssscoom 8090黄色射区 窝窝色影怎么看视频 60岁老人性爱片 色情综合网wwwc96bcom 少妇熟女偷偷撸乱伦视频专区 www3300luus 第一影院伦理午夜电影网 撸管一下就射了怎么办 黄色大片在线看 看黄片网址 狠狠撸天天撸 中国女主播直播自慰下载 有女主播专去的网站 人人色一 午夜福利神马影院 日本人妻色情图片 99热狠狠 wxw257con 大胆人体艺禾图片 4567色色色 天天啪啪久久热wwwaa0ecom cao森贪wu强奸 不同的岛片代码 av天堂地址 来吧综合亚洲美图 就快播电影 东京干东京干在线看 萝莉成人社区 老妈性生活 超碰台湾妹成人在线视频 报复鸭子国产自拍 欧美捆绑虐待淫乱 亚洲视频一本道日 性爱视频普通话在线 亚洲淫妇下载 ww成人色图 宣化鑫光大刘洋和女友 阿一玻璃区凤辉 正在播放视频 乱伦淫乱合集 邻居丝袜诱惑 惊变舒淇 激情性爱小说淫荡的老婆 久久狠狠五月婷婷 第九影院电影在线午夜 朴妮唛主播用的歌叫什么名 凤骚妹妹影片 激情五月天色激www38jrcom 白袜综合 撸撸色黑洞 哥哥妹妹干123 五月婷婷综合网 欧美色妹妹 大黑逼熟女人妻网站 欧美伊人电影网 女人与兽的性交 黄蓉小黄书 港台经典三级区第1页 成人爱爱网在线视频 屌苍井空屄 俺去射久久com新地址 空姐岛国片下载 黄色性爱动漫图片 销魂剧院 干成人娃娃 欧美色图爆菊 亚洲电影网站 久草成人在线视频色 3d热舞团电影 看碰碰 wwwbbee89 小萝莉福利资源网站 幼女5岁的幼女性交给搞进去 abc影院平民影院最新伦理片 欧美株儒xx 1537 欧美最新性爱妹妹 三级黄色片看看 十二卡木裸图 成人激情色情文学网 午夜女人露逼秀 偷窥自拍欧美色图 什么网站可以看黄色 黄色女 性感美女之裸体人体艺术 外国裸体阴部图片 骚穴精液 我操了我的英语老师 大鸡巴啪啪啪 色seecom 最新免费公开视频 汤加丽15p淫乱护士淫乱护士 www911kkcom wwwav4444rbcom 欧美性万色 悠悠色久影院 大连淫模莹莹超大尺度艳照 2015最新强奸乱轮 黄色淫秽乱伦小说 r午夜黄色影院 撸管撸出血了 丰满熟妇型AV女优 巨乳的舅妈 校园激情长篇小说排行榜 韩国dvd大全 妹妹操网 狠狠射狠干2018 淫姐姐影院乱伦小说 谁有黄片网站 黄色视频在线观看免费 撸一撸电影网 美女骑兵在线乱伦电影 87午夜免费福利中文有码 在线网友自拍偷拍 美国强奸视频在线 美女靓屄 重口味超级熟女自拍 手机AV天堂下载 五月社区大香蕉 射红豆在线 上色狼窝 99热久久最新视频 天天影院天在线观看 A片成人网站wwwc5508com 苍姐姐你的波 欧美虐待网站 黄色电影直接手机下载 wwwpp628p2ffin 手机在线色情帝国 下一篇空姐的逼 黄色黑色 超碰av高清在线播放 插进来综合网小说 日搜搜人体图 性交做爱网 av色情乱伦网页影音先锋下载 色五开心丁香色五婷婷 夏天插老婆自拍 电影大全免费观看在线播放 影院你懂的 动漫情色火影忍者在线 2015偷偷新版狠狠的射 娱乐网人体艺术顶级私下部拍图片 358tt 欧美色图爆菊 黄色在线播放网址 狠狠干图片50图 免费成人影院下载 一本道久久综合久久88视频 修罗武神txt80s 大尺度直播平台 活b是什么样子 欧美久久性感熟女性交视频 黄色片在哪里能看到 撸啊撸撸撸wwwdd264com 撸多了真的会 直播nba 成人伦理电影网 哥哥撸婷婷五月色影音先锋 五月天色婷婷伦理 se978色情图 撸多不射 交换淫r 好逼天天操 大陆初中女生在线 姐姐色姐姐撸 最大胆7岁女孩人体艺术 黑丝单身妈妈 每次射的很快 骚货扣逼视频裸聊 宫美子 丝袜母子足交 熟女黑肥在线视频 亚洲色图欧美暴力强奸 小说天天鲁 模特陈佳丽大胆 美女鲍图片15p亚洲 国产超级在线视频 ietepianinfo 纽婷五月天 55kkgg 色直播排行 和小姨luanlun 成人彩漫图 世界小姐性交图 wwwsEsHaOFucom 黄色视频日韩 午夜伦理片yy4480影院 撸管会长痘痘么 成人快播女优在线看操逼 狼友福利免费视频 狠狠图片另类 父母乱伦强奸 影院免费下载 丁香5月婷婷 欧美性爱美腿宫 漂亮母女轮奸前编 插射操 小萝莉xxx下载 五月天肛交 求一个h色直播 a无限看熟 浦玉团 偷奸处女女儿 亚洲无玛青青草在线视频 风骚儿媳妇小说 超碰老奶奶视频百度 wwwffhhh 色就是色插妹妹日妹妹 最新毛片网站 1024tw 黑人爆操中国幼女 999app最新网站 骚波影院 亚洲性夜夜射夜射 美腿丝袜视频你懂得 农夫色情网站 免费看黄片的网址有哪些 网友自拍牛牛热视频 免费看黄片网站 wwwcbcb124com 极品美女护士做爱图片 92看午夜福利视频合集 久草在线ay 西门庆插插插插插插 成人卡通动漫快播 公交车上上处女 三级片千千AV免费视频 超碰免费视频播放c 蝌蚪窝在线视频视频在线观看 国产AV52AV群交 女兵的av下载 7播直播 做爱的图百度 免费看黄色视频的网站 美女的屁眼小说 13岁女做爱快播播放 女生血热什么意思 加色 母子快乐网 色情av免费观看网站 热门影视电影 啪啪影院在线播放 我要操骚逼论坛 动物配种人与人猪 亚洲Se图1Op 8888花和尚 美女的大屁股日本 中年淑女撸 交换女友性虐 jukujoclub在线 WWW_84BH_COM 直播黄色视频 类似于7789的网站 光身子亲嘴视频 www913ssscoom 8090黄色射区 窝窝色影怎么看视频 60岁老人性爱片 色情综合网wwwc96bcom 少妇熟女偷偷撸乱伦视频专区 www3300luus 第一影院伦理午夜电影网 撸管一下就射了怎么办 黄色大片在线看 看黄片网址 狠狠撸天天撸 中国女主播直播自慰下载 有女主播专去的网站 人人色一 午夜福利神马影院 日本人妻色情图片 99热狠狠 wxw257con 大胆人体艺禾图片 4567色色色 天天啪啪久久热wwwaa0ecom cao森贪wu强奸 不同的岛片代码 av天堂地址 来吧综合亚洲美图 就快播电影 东京干东京干在线看 萝莉成人社区 老妈性生活 超碰台湾妹成人在线视频 报复鸭子国产自拍 欧美捆绑虐待淫乱 亚洲视频一本道日 性爱视频普通话在线 亚洲淫妇下载 ww成人色图 宣化鑫光大刘洋和女友 阿一玻璃区凤辉 正在播放视频 乱伦淫乱合集 邻居丝袜诱惑 惊变舒淇 激情性爱小说淫荡的老婆 久久狠狠五月婷婷 第九影院电影在线午夜 朴妮唛主播用的歌叫什么名 凤骚妹妹影片 激情五月天色激www38jrcom 白袜综合 撸撸色黑洞 哥哥妹妹干123 五月婷婷综合网 欧美色妹妹 大黑逼熟女人妻网站 欧美伊人电影网 女人与兽的性交 黄蓉小黄书 港台经典三级区第1页 成人爱爱网在线视频 屌苍井空屄 俺去射久久com新地址 空姐岛国片下载 黄色性爱动漫图片 销魂剧院 干成人娃娃 欧美色图爆菊 亚洲电影网站 久草成人在线视频色 3d热舞团电影 看碰碰 wwwbbee89 小萝莉福利资源网站 幼女5岁的幼女性交给搞进去 abc影院平民影院最新伦理片 欧美株儒xx 1537 欧美最新性爱妹妹 三级黄色片看看 十二卡木裸图 成人激情色情文学网 午夜女人露逼秀 偷窥自拍欧美色图 什么网站可以看黄色 黄色女 性感美女之裸体人体艺术 外国裸体阴部图片 骚穴精液 我操了我的英语老师 大鸡巴啪啪啪 色seecom 最新免费公开视频 汤加丽15p淫乱护士淫乱护士 www911kkcom wwwav4444rbcom 欧美性万色 悠悠色久影院 大连淫模莹莹超大尺度艳照 2015最新强奸乱轮 黄色淫秽乱伦小说 r午夜黄色影院 撸管撸出血了 丰满熟妇型AV女优 巨乳的舅妈 校园激情长篇小说排行榜 韩国dvd大全 妹妹操网 狠狠射狠干2018 淫姐姐影院乱伦小说 谁有黄片网站 黄色视频在线观看免费 撸一撸电影网 美女骑兵在线乱伦电影 87午夜免费福利中文有码 在线网友自拍偷拍 美国强奸视频在线 美女靓屄 重口味超级熟女自拍 手机AV天堂下载 五月社区大香蕉 射红豆在线 上色狼窝 99热久久最新视频 天天影院天在线观看 A片成人网站wwwc5508com 苍姐姐你的波 欧美虐待网站 黄色电影直接手机下载 wwwpp628p2ffin 手机在线色情帝国 下一篇空姐的逼 黄色黑色 超碰av高清在线播放 插进来综合网小说 日搜搜人体图 性交做爱网 av色情乱伦网页影音先锋下载 色五开心丁香色五婷婷 夏天插老婆自拍 电影大全免费观看在线播放 影院你懂的 动漫情色火影忍者在线 2015偷偷新版狠狠的射 娱乐网人体艺术顶级私下部拍图片 358tt 欧美色图爆菊 黄色在线播放网址 狠狠干图片50图 免费成人影院下载 一本道久久综合久久88视频 修罗武神txt80s 大尺度直播平台 活b是什么样子 欧美久久性感熟女性交视频 黄色片在哪里能看到 撸啊撸撸撸wwwdd264com 撸多了真的会 直播nba 成人伦理电影网 哥哥撸婷婷五月色影音先锋 五月天色婷婷伦理 se978色情图 撸多不射 交换淫r 好逼天天操 大陆初中女生在线 姐姐色姐姐撸 最大胆7岁女孩人体艺术 黑丝单身妈妈 每次射的很快 骚货扣逼视频裸聊 宫美子 丝袜母子足交 熟女黑肥在线视频 亚洲色图欧美暴力强奸 小说天天鲁 模特陈佳丽大胆 美女鲍图片15p亚洲 国产超级在线视频 ietepianinfo