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4个锻炼动作 塑造大长腿

开心五月天 2018/10/23 4:39:38

  

  每个女生都想要拥有一双大长腿,并乐此不疲,那怎么才能在确保健康的同时又拥有大长腿呢?不妨试试小编的办法吧!

  

   4个锻炼动作练出大长腿

  

    1、侧踢腿

  白领人群通常会久坐而导致下半身血液循环不畅,双腿肿胀。这个动作可以刺激臀部肌肉,消除腿部肿胀感。臀部扁平或是没肉的女生,可以尝试在脚踝上绑2个小沙袋,长期坚持就会有显著的效果。站立,单手扶墙,或扶住有支撑的椅子,脚尖指向前方,向侧上方踢腿,快上慢下。每条腿做15次为一组,重复3组。

  

   2、直腿倒走

  与普通的走路不同,要求后撤的那条腿尽量保持伸直运用臀部和腰腹的力量运动,每一步都尽量的大,一组十次,三组以后就能看见变化!

  

   3、站姿静态夹腿

  站姿:大腿中间夹一个弹力球,要求第二脚趾、膝盖骨、髋关节、肩关节从中面看全部在一条直线上并且正朝前方。每组30~90秒有时间就可以做这个训练,长此以往,肌肉为了维持体态用的都是耐力和静态的张力,所以以上所有动作,在标准的情况下都着重注意次数、时间和组数;不追求重量,动作一旦趋于变形应立即停止,训练可每日进行也要遵循身体的信号,不要刻意坚持,以免适得其反。

  

    4、弓步蹲

  这个动作能够锻炼几乎所有下半身的肌肉;主要锻炼臀部股四头肌,也会连带锻炼股二头肌和小腿。练习时,会出现心跳加快,大口喘气、流汗等情况,这都属于正常现象。双腿前后打开约2肩宽的距离,脚趾朝前,下蹲的时候身体重心放在两腿中间,前后腿的大腿与小腿呈90度直角。动作尽量不要太快,每条腿做15次为一组,重复做3组。

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