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孕妇怎样控制自己的体重 孕妇体重超标的危害是什么

开心五月四房播播 2018/10/23 4:43:04

  我们都知道,现在怀一个孩子真的是需要注意很多事情。很多孕妈妈在怀孕的时候,就只注意自己补充营养,结果造成了体重超标,生了孩子以后减也减不下来。可是很多人又担心,但怀孕的时候,如果营养有没有跟上,会对宝宝的发育造成很大的问题。但是我们不知道的是,如果过度的给自己补充营养,对宝宝的发育也不是非常有利的。所以说要怎么在控制自己体重的同时,给宝宝提供足够的营养,这也是一门大学问呀。今天小编就给大家讲讲,孕妇应该怎样控制自己的体重,一起来看看吧。

  首先我们要知道,在怀孕的初期,孕妇是非常难过的。特别是在生理方面一定要注意了。我们都知道,孕妇在刚怀孕的时候,有一些妊娠反应,是非常难受的。或许这时候选择事物的标准就是要以自己的喜好为前提。尽量的满足自己心里面所想的,让她们的心里感觉十分的舒适,营养方面不用考虑的太多,因为刚刚怀孕,宝宝还没有发育成型,所以不需要过多的补充营养。

  只要她喜欢吃的,就尽量满足她的愿望,不管是吃的多还是吃的少,都不要太过于强求。另外我们都知道,孕妇在刚怀孕的时候,对气味也是比较敏感的,为了避免强烈的呕吐,所以应该远离那些有恶心气味或者油腻气味的地方,避免这些气味刺激孕妇呕吐,从而引起流产。

  

孕妇怎样控制自己的体重 孕妇体重超标的危害是什么

  孕妇在怀孕的时候应该怎样吃?

  1.在保证营养素供应的同时控制总能量的摄入,控制谷类、油脂和肉类的摄入量。

  2.少食多餐,定时定量。

  3.主食:以一部分粗粮代替细粮,粗细搭配。每天吃粗粮75-150克,粗粮占谷类的一半,也可以将薯类作为部分主食。尽量少吃含油脂高的主食,如油饼、油条、饼干、某些面包等。

  4.蔬菜:增加蔬菜的摄入量,每天至少500克新鲜蔬菜,其中绿叶菜应该占一半。注意烹调方式,避免用油过多或在凉拌菜中使用大量的沙拉酱。

  5.水果:有的水果含碳水化合物丰富,吃的太多也会导致体重增长过快,应控制在每天不超过400克。

  6.鱼禽肉蛋类:选用低脂肪的肉类,可多选用鱼类特别是深海鱼类,而少吃畜肉,吃畜禽类时不吃皮和看得见的肥肉,在畜肉中可优先选择瘦牛肉,其他低脂肪的肉类还有精瘦肉、里脊肉、鸡胸肉、兔肉等。避免吃煎炸肉类如炸肉、炸鱼等。

  7.奶类:应全部或部分选择低脂或脱脂牛奶或其他奶制品。

  8.油脂类:注意烹调油的用量,每天不要超过20克。同时应控制坚果类的摄入量,每天不超过10克。

  9.适当增加身体活动:每天应进行30分钟中等强度的身体活动,如快走、孕妇瑜伽等。

  

孕妇怎样控制自己的体重 孕妇体重超标的危害是什么

  孕妇体重超标的危害是什么?

  孕期体重超标不但影响妈妈健康,而且还会增加难产风险威胁宝宝健康。

  1、对孕妇而言,超重的“准妈妈”患上妊娠并发症几率比正常“准妈妈”高得多,这些并发症包括妊娠高血压疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、产后抑郁症等。

  2、虽然大多数肥胖妈妈的胎儿体重过大,但在临床上还可见小部分过度肥胖的“准妈妈”孕期发生胎儿宫内生长受限、分娩出低体重儿,这可能与脂肪沉积影响胎盘功能有关。

  3、对胎儿来说,因为难产,胎儿产伤发病率增高,这些疾病包括颅内出血、锁骨骨折、臂丛神经损伤及麻痹,甚至新生儿窒息死亡等。这样的胎儿,成年后ⅱ型糖尿病、高血脂症、心血管疾病的发病率也明显高于正常人群。

  都说女人生孩子就像是从鬼门关门口走了一趟一样,所以在这些细节上面就一定要注意了!避免造成一些不可挽回的后果~

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